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バディ(2人1組)の30分トレーニングだから続けられる


自衛隊式30分サーキットトレーニングメニュー

トレーニングメニューは10種目あり、1種目3分で終わり(実際には1人60秒程度)統制に従って進んでいく

バディ(2人1組)でまわる ・指揮官の統制には従う(混雑時、自分勝手に動き回ることは出来ません)

始める前には準備運動、終わりには整理体操やストレッチをしてもらいます。

男性・女性ではサーキットメニューが変わります。

1.腕立て伏せ

上半身(腕、肩、胸)の筋力アップ

2.スクワット

下半身(腿、尻、腰)の筋力アップ

3.腹筋

上半身(腹筋、背筋)の筋力アップ

4.フロントランジ

下半身(腿、ふくらはぎ)筋力アップ

5.綱登り

握力、前腕の筋力アップ

6.けんすい

背筋力アップ

7.スラックライン

集中力とバランス力の向上

8.体幹

体幹向上

9.サンドバック・ミット打ち

ストレス解消、打撃の修得

10.バランスボール・なわとび

体幹、バランス力の向上、スタミナアップ

少し時間(10分程度)のある方で、ダイエットしたい方は

11.エアロバイク

脂肪燃焼

お勧めする人

男性:運動不足とストレス解消、短期間で筋力アップ、仲良くやりたい人、普通のスポーツジムは何か物足りない人

女性:運動不足とストレス解消、細くシェイプアップした体系を目指す人、筋力アップ、ダイエット

遠距離の方、短時間で集中してトレーニングした方へ


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30分

自衛隊式筋トレ理論、実習

30分

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お勧めする人

●越谷以外に住んでいて、アーミーフィットネスジムに興味はあるが、月会費を払ってまで通いたくない人

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